L'espace Abdos & Stretching est ta zone gainage et récupération. Un coin calme avec tapis de qualité, rouleaux de massage et blocs de yoga pour préparer ton corps avant l'effort et le relâcher après. C'est ici que tu travailles ta sangle abdominale, ta souplesse et ta mobilité.
Ce que tu peux faire :
Abdominaux & gainage au sol
Étirements & travail de mobilité
Yoga & renforcement doux
Récupération active après ta séance
Nouveau — Pistolet masseur :
Appareil de percussion qui relâche les tensions musculaires en profondeur.
Échauffe les muscles avant l'effort et accélère la récupération après.
Idéal sur les cuisses, mollets, dos et épaules.
Quelques minutes suffisent pour dénouer les zones contractées.
Exemple de séance :
🔰 Débutant (mobilité & gainage)
5 min : réveil articulaire (mobilité douce)
3 x 30 sec : gainage planche
5 min : étirements guidés
🔥 Intermédiaire (core & souplesse)
10 min : circuit abdos (crunch, relevé de jambes, gainage)
5 min : pistolet masseur sur les muscles sollicités
10 min : étirements profonds
Conseils d'utilisation :
Respire lentement pendant les étirements
Ne force jamais sur l'amplitude
Garde les abdos gainés sur chaque exercice
Utilise le pistolet masseur 1 à 2 min par zone
Hydrate-toi et prends ton temps sur la récupération
Voir dans la visite du club · Fiche de l’espace Abdos & Stretching